Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
ماتفينكو: أردوغان يعرض إسطنبول لمواصلة المفاوضات حول التسوية في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاطعة زابوروجيه.. دبابة "تي-90 إم" الروسية تستهدف معقلا للقوات الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ضربات أوكرانية تستهدف محيط محطة زابوروجيه النووية وإنيرغودار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إصابة قبطان ناقلة نفط ترفع علم ليبيريا بعد تعرضها لهجوم أوكراني في المياه الإقليمية الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عضو في حزب فنلندي يحذر: ميلوني تقود إيطاليا نحو حرب مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: استهداف مواقع تصنيع صواريخ مجنحة ومسيرات ومنشآت للطاقة في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائمة روسية بمصانع مسيرات أوكرانية في أوروبا تشعل جدلا في ألمانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الروسية تدمر طائرات F-16 وميراج في مقاطعة كيروفوغراد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نوفوستي": دول البلطيق تسلم أوكرانيا عشرات الآلاف من المسيرات ومكوناتها خلال أشهر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. اعتقال مواطنين في القرم خططا لهجوم إرهابي بتحريض أوكراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل شخصين بينهما طفلة بهجوم مسيرات في جنوب روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائب أوكراني يعترف بعجز كييف: لا نملك وسيلة لإجبار الفارين من التجنيد على العودة!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روته: توريدات الأسلحة الأمريكية إلى أوكرانيا مستمرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الاستخبارات الخارجية الروسية: روسيا أثبتت مرارا رغبتها بإحلال السلام في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: دول أوروبا تتجه نحو التصعيد بقرارها زيادة إنتاج المسيرات لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
نبض الملاعب
RT STORIES
رسميا.. الوليد بن طلال يستحوذ على نادي الهلال السعودي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الروسي تشوبانوف يحصد ذهبية بطولة أوروبا للجودو في تبليسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مدرب منتخب فرنسا يؤكد نهاية موسم إيكيتيكي مع ليفربول وغيابه عن كأس العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس "الفيفا" يؤكد مشاركة إيران في كأس العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صفقة تاريخية.. الوليد بن طلال يقترب من الاستحواذ على الهلال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في دقيقة واحدة.. إنجاز استثنائي في التحديات البدنية يهز الأرقام القياسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد الإقصاء الأوروبي.. قرار ناري في ريال مدريد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تصريحات نورمحمدوف عن النساء تثير ردود فعل واسعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قمة عربية مرتقبة في أمريكا.. هل ينجح العراق ومصر باللقاء قبل مونديال 2026؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أسعار تنهار قبل البطولة.. أزمة في مدن مونديال 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صدامات نارية.. تعرف على مباريات نصف النهائي في دوري الأبطال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد خطأ فادح لحارس بايرن.. أردا غولر يسجل أسرع هدف في دوري أبطال أوروبا هذا الموسم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بايرن ميونخ يطيح بريال مدريد خارج دوري أبطال أوروبا ويبلغ المربع الذهبي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أرسنال يتعادل مع سبورتنغ لشبونة ويصعد لمواجهة أتلتيكو في نصف نهائي دوري الأبطال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تحذير بسبب "العلم الأوكراني".. لاعبة روسية تواجه عقوبة محتملة
#اسأل_أكثر #Question_More
نبض الملاعب
-
هدنة وحصار المضيق
RT STORIES
وزير الدفاع الإسرائيلي يهدد إيران: الأهداف التي لم نهاجمها بعد أشد وطأة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أمير قطر ورئيس وزراء باكستان يبحثان التطورات الإقليمية ويدعمان مساعي التهدئة وتعزيز أمن المنطقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البيت الأبيض متفائل باتجاه التوصل إلى اتفاق مع إيران لضمان عدم امتلاكها للسلاح النووي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإيراني: إنتاج المسيرات ارتفع 10 أضعاف منذ حرب الـ12 يوما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إجئي: زمام المبادرة على جميع الجبهات بما فيها هرمز بيد إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مستشار المرشد الإيراني: مستعدون لحرب طويلة بخلاف الأمريكيين.. ومضيق هرمز خط أحمر حتى استعادة الحقوق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين تحث إيران على فتح مضيق هرمز
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. "هدنة المضيق" متماسكة بين طهران وواشنطن والحصار مستمر وسط مساع لصفقة تعيد تشكيل المشهد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيران والوسيط الباكستاني يناقشان الخميس تفاصيل الرسائل المتبادلة بين طهران وواشنطن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ABC News نقلا عن مسؤولين: واشنطن وطهران تقتربان من جولة مفاوضات مباشرة جديدة قبل انتهاء الهدنة
#اسأل_أكثر #Question_More
هدنة وحصار المضيق
-
لبنان تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
جنوب لبنان.. آثار الدمار الذي لحق ببلدة رومين نتيجة غارة إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السفير الأمريكي في لبنان يلتقي ترامب وروبيو ويؤكدان دعم جهود بيروت لحصر السلاح بيد الدولة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سلسلة غارات إسرائيلية على جنوب وشرق لبنان.. تدمير آخر جسور الليطاني ومقتل شخصين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينشر مشاهد لتدمير بنية تحتية "تابعة" لحزب الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنوب لبنان.. غارات جوية إسرائيلية على جسر القاسمية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة البث الإسرائيلية: محاولة إجراء مكالمة ثلاثية بين نتنياهو وعون وروبيو قد تقرب من وقف إطلاق النار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خلاف حول حقيقة الاتصال المرتقب بين عون ونتنياهو.. مصادر تؤكد وجود وساطة وقصر بعبدا يتبرأ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسؤولون إسرائيليون: العملية في جنوب لبنان ستستمر حتى نهر الليطاني وإنشاء منطقة عازلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وكالة: مصدر رسمي لبناني ينفي أي اتصال مرتقب مع الجانب الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة البث الإسرائيلية: الجيش لم يتلق حتى الآن أي تعليمات لوقف النار مع لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: تجدد الاشتباكات في بنت جبيل وحزب الله يعلن استهداف مواقع إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: ستعقد الخميس محادثات بين إسرائيل ولبنان وسيتحدث زعيما البلدين للمرة الأولى منذ 34 عاما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. تصعيد إسرائيلي متواصل في لبنان على وقع مفاوضات واشنطن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بنت جبيل تشتعل… معارك "وجها لوجه" والمدينة تتحول إلى ساحة اختبار عسكري مفتوح
#اسأل_أكثر #Question_Moreلبنان تحت النيران الإسرائيلية
-
فيديوهات
RT STORIES
اليابان.. لقطات مميزة لسقوط نيزك بالقرب من مدينة كاواساكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دخول "تويوتا" إلى عالم كرة السلة بالروبوت الذكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. دبابة روسية محصنة ضد المسيرات تدمر مواقع أوكرانية في خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الولايات المتحدة.. مشاهد لقطار شحن خرج عن مساره في مدينة نورث بيرغن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين.. ظاهرة "الدموع الزرقاء" الساحرة على سواحل ريتشاو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين.. روبوتات شبيهة بالبشر تخطف الأنظار في معرض تقني بهونغ كونغ
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
13 سببا تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم
قلة النوم لا تعد السبب الوحيد الذي يضعف طاقتك. فالأشياء الصغيرة التي نفعلها والتي لا نفعلها أيضا يمكن ان يكون لها تأثير كبير علينا عقليا وجسديا.
ومن أجل التخلص من الشعور بالارهاق والتعب الدائم كشف الخبراء عن العادات السيئة التي يمكن أن تتسبب في افتعال هذا الشعور.
1- التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون متعبا:
فالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لا يوفر الطاقة بل يعطي مفعولا عكسيا، إذ أكدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا بأن البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ازدادت طاقتهم وقل شعورهم بالتعب بعد التمرن ثلاث أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على مدى 6 أسابيع.
فالتمارين الرياضية تعزز القدرة على التحمل وتساعد على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل أكثر كفاءة.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء:
حصول الجفاف، ولو حتى بنسبة 2% عن المستوى الأدنى الطبيعي من السوائل، له تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك، حيث تقول الدكتورة آمي غودسون المتخصصة في الطب الرياضي في مركز تكساس إن الجفاف يؤدي إلى انخفاض كمية الدم في الجسم وهو ما يقلل من كفاءة القلب في ضخ الدم ويحد من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء.
3- نقص الحديد
يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب والمزاج الغاضب وتفقد القدرة على التركيز، "وهذا ما يجعلك متعبا نظرا لانخفاض كمية الأوكسجين التي يتم نقلها إلى العضلات والخلايا". وتقول الدكتورة جودسون إن عليك لزيادة كمية الحديد والحد من خطر الإصابة بفقر الدم بالتركيز على "اللحوم الحمراء والفاصولياء والبيض (مع الصفار) والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني وعلى تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C معها (نظرا لأن الفيتامين C يسهل عملية امتصاص الحديد).
4- البحث الدائم عن الكمال:
فسعيك لتكون كاملا أمر مستحيل ما يجعلك تعمل أكثر ولوقت أطول بما يتجاوز طاقتك. ووفقا لما قالته الدكتورة آيرين ليفين، البروفسور في الطب النفسي في جامعة نيويورك للطب، "عندما تضع لنفسك أهدافاً غير واقعية ومن المستحيل تحقيقها، ستجد في النهاية أنك لن تبلغ مرحلة الرضا عن نفسك".
5- لأنك شخص ممن "يجعل من الحبة قبة":
إن كنت من النوع الذي يتوقع الأسوأ على الدوام من قبيل أن مديرك سيطردك من العمل إذا دعاك لاجتماع غير متوقع أو انك تخشى ركوب الدراجة لأنه يخيل لك انك ستتعرض لحادث، فأنت شخص يختلق الكوارث " catastrophizing" حيث قد تكون غير موجودة أصلا، وهذا ما يؤدي إلى انهاكك ذهنيا. لذلك فإن الخروج إلى الهواء الطلق والتأمل ومشاطرة صديق لك مخاوفك، أشياء قد تساعدك على التأقلم وأن تصبح أكثر واقعية.
6- تجاهل وجبة الإفطار:
الطعام الذي تتناوله وقود لجسمك وعندما تخلد إلى النوم يقوم جسمك باستهلاك ما تناولته في العشاء للحفاظ على استمرار ضخ الدم في شرايينك وتدفق الأوكسجين إلى خلايا جسمك، لذا عندما تستيقظ في الصباح تكون بحاجة لإعادة ضخ الوقود في جسدك عوضا عن ذاك الذي تم استهلاكه ليلا. لهذا، إذا تجاوزت وجبة الإفطار فإنك سوف تشعر بالارهاق والتعب.
وتوصي الدكتورة آمي غودسون بتناول وجبة إفطار تحتوي على القمح الكامل، والدسم الصحي مثل تناولك وجبة من الشوفان مع بودرة بروتينية، مع بعض زبدة الفستق، أو مثلا أن تحضر لنفسك كوكتيلا من الفواكه مع البودرة البروتينية، والحليب القليل الدسم، أو مثلا وجبة من البيض مع شريحتين من خبز "التوست" المصنوع من حبات القمح الكاملة ومعها بعض اللبن القليل الدسم.
7- الاعتماد على الوجبات الخالية من القيمة الغذائية:
يعرف أن الأغذية المشبعة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ترفع نسبة السكر في الدم، فإذا حدث ذلك بشكل مستمر ثم تبعه فجأة انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم، ستشعر بالتعب على مدى اليوم. لذلك عليك الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم وذلك بتناول البروتين الهزيل (Lean Protein) مع الحبوب في كل وجبة.
وتقول الدكتوره غودسون إن الخيارات الجيدة تشمل الدجاج المشوي (وليس المقلي) و الرز البني، وسمك السلمون والبطاطا الحلوة أو السلطة مع الفروج والفواكه.
8- أنك شخص لديه مشكلة في قول كلمة "لا"
لا ترضِ الآخرين على حساب صحتك وطاقتك لأن هذا السلوك سيجعل منك إنسانا سريع الغضب مع مرور الزمن، فقد يصعب عليك قول كلمة "لا" أول مرة ولكن سيسهل عليك ذلك في المرات اللاحقة، وهو ما أكدته خبيرة الطب النفسي سوزان ألبرتس قائلة "تدرب على قولها حتى وأنت في سيارتك، فسماعك لها وأنت تقولها بصوت عال سيجعل من السهل عليك قولها في الفرصة التالية التي ستحتاج فيها لاستخدامها".
9- مكتبك فوضوي:
اذا كان مكتبك غير مرتب فإن ذلك سيشوش عقلك ويحد من قدرتك الذهنية على التركيز ومعالجة المعلومات. وتقول دراسة أجرتها جامعة برنستون إنه ينبغي عليك إعادة ترتيب عملك وأدوات عملك في نهاية كل يوم، فهذا سيساعدك على البدء بطريقة إيجابية في صباح اليوم التالي، وإذا كان مكتبك بحاجة لترتيب شامل افعل ذلك على مراحل وليس في يوم واحد.
10- تعمل خلال العطلة:
مراجعتك بريدك الالكتروني عندما تكون بحاجة إلى الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة يضعك في خطر الاصابة بالارهاق، حيث تقول الدكتورة لومابردو إن عليك السماح لنفسك بالاسترخاء والابتعاد كليا عن العمل، ومنح نفسك فرصة الحصول على راحة حقيقية وبذلك ستصبح أكثر ابداعا و إنتاجا وأشد تأثيرا وفعالية.
11- تتصفح بريد العمل وأنت في السرير للنوم
إن الضوء المشع من الأجهزة اللوحية وأجهزة الهواتف الذكية أو شاشة الكمبيوتر سيعكر صفو نومك من خلال التسبب بإخماد عمل هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورتي النوم والاستيقاظ، بحسب قول الدكتور تاوفاي من مركز نيويورك الطبي لأمراض النوم والجهاز العصبي.
وتختلف الحساسية تجاه توهج شاشات الأجهزة الإلكترونية من شخص لآخر ولكن بشكل عام من المفيد أن نتجنب كل الأدوات التقنية قبل النوم بساعتين.
12- تعتمد على الكافيين لتبقى مستيقظا على مدى اليوم
وجدت الدراسات أن تناول ثلاثة فناجين من القهوة يوميا أمر مفيد لك، ولكن استخدام الكافيين بطريقة غير صحية يمكن أن يعكر دورة نومك واستيقاظك لأن الكافيين يعيق الأدينوزين الذي يدفعك للنوم، وتقول إحدى الدراسات إن شرب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم قد يؤثر سلبا على النوم، لذا ينصح بالتوقف عن شرب القهوة بدءا من منتصف الظهيرة.
13- تسهر طويلا في عطلة نهاية الأسبوع
أن تسهر طوال ليل الجمعة وتنام طوال يوم السبت يؤدي إلى صعوبة في النوم مساء يوم السبت، لذلك ينصح الدكتور آلن بالاستيقاظ في نفس الموعد يوميا كل صباح، ويحض على القيلولة بعد الظهر لمدة عشرين دقيقة أو نحو ذلك.
المصدر: "تايم"
التعليقات