71 خبر

تاريخ النشر: 29.10.2025 | 03:56 GMT

تمارين صينية قديمة قد تخفف ألم الركبة المزمن

كشفت دراسة حديثة عن إمكانية أن تساهم تمارين صينية قديمة في تحسين نوعية الحياة لدى المصابين بآلام الركبة الناتجة عن الفصال العظمي، أحد أكثر اضطرابات المفاصل المزمنة شيوعا في العالم.

وتعد التمارين المعروفة باسم "تاي تشي" شكلا من أشكال التمارين البدنية الصينية التي تجمع بين الحركات البطيئة والمنسقة للجسم والتنفس العميق والتركيز الذهني، ويُمارس عادة لتعزيز التوازن والمرونة والقوة العضلية، إضافة إلى فوائده النفسية والجسدية.

تاي تشي / **yacobchuk** / Gettyimages.ru

ويحدث الفصال العظمي عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يغطي نهايات العظام داخل المفصل، ما يؤدي إلى احتكاكها ببعضها وحدوث ألم وتيبّس وصعوبة في الحركة. ويعد مفصل الركبة الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.

تاي تشي / **Peter Adams** / Gettyimages.ru

وعلى الرغم من التوصيات الطبية عادة بممارسة التمارين الرياضية وضبط الوزن والعلاج الطبيعي، فإن كثيرا من المرضى لا يجدون راحة كافية، في ظل محدودية العلاجات الدوائية المتاحة وقصر مفعولها.

إقرأ المزيد

دراسة تؤكد فوائد تمارين اليوغا لعلاج آلام مفاصل الركبة

وفي هذا الإطار، أجرى باحثون من جامعة ملبورن الأسترالية دراسة شملت 178 مشاركا متوسط أعمارهم 61 عاما، قُسّموا إلى مجموعتين؛ تلقت الأولى برنامجا إلكترونيا لممارسة تمارين "تاي تشي" عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعا، بينما اقتصرت المجموعة الثانية على الاطلاع على مواد تثقيفية حول فوائد التمارين لمرضى الفصال العظمي.

وبعد ثلاثة أشهر من المتابعة، أظهرت النتائج أن ممارسي "تاي تشي" سجلوا تحسنا مضاعفا تقريبا في شدة الألم ووظيفة الركبة مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وفي مقال نشر في مجلة JAMA Internal Medicine، أوضح الباحثون أن "التمارين عبر الإنترنت كانت آمنة وذات أثر سريري واضح"، مشيرين إلى أن هذا الأسلوب "قد يمثل خيارا فعالا وسهل الوصول لتحسين فرص المرضى في ممارسة النشاط البدني"، كما يمكن أن "يخفف الضغط على موارد الرعاية الصحية".

إلا أن الباحثين أشاروا إلى بعض القيود، أبرزها أن التجربة استمرت 12 أسبوعا فقط، ما يحدّ من تقييم التأثيرات طويلة المدى، إضافة إلى اشتراط امتلاك المشاركين أجهزة واتصالا بالإنترنت، وهو ما قد يقلل من قابلية تعميم النتائج على فئات أوسع.

يوصي خبراء الصحة بإجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تخفيف آلام الركبة، مثل تبنّي نظام غذائي متوسطي غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية المتوفرة في الأسماك الزيتية، لما تمتاز به من خصائص مضادة للالتهابات.

وقد أظهرت دراسات سابقة أن هذا النظام يساهم في خفض مؤشرات الالتهاب وتآكل الغضاريف وتحسين مرونة المفاصل.

المصدر: ديلي ميل